Deoarece nu toate fructele au aceeasi cantitate de fructoza, daca scopul este sa slabim, ar trebui sa optam pentru cele care contin mai putina.
Daca nu sunteti convins de diferitele teorii care exista de ani de zile, va vom informa despre importanta reducerii alimentelor bogate in fructoza pentru a pierde in greutate .
Este esential sa acordati atentie alimentelor pe care ar trebui sa le evitati. Prin urmare, va incurajam sa cititi articolul integral si sa aflati ce este fructoza si in ce alimente este prezenta.
Infinite teorii fara rezultate
Sa incepem prin a trece in revista cele mai comune metode de a pierde in greutate.
Numara caloriile
Aceasta tendinta este in scadere, deoarece nutritionistii sunt de acord ca caloriile afecteaza organismul in mod diferit, in functie de alimentele pe care le consumam. Cu alte cuvinte, 100 de calorii de castravete nu sunt la fel cu 100 de calorii de produse de patiserie industriale. Din acest motiv, in prezent aceasta teorie nu mai este tratata in comunitatea stiintifica.
Reduce grasimea
Ni se intampla acelasi lucru ca si cu caloriile. In plus, organismul are nevoie de grasimi sanatoase pentru a-si indeplini corect functiile. Din acest motiv, nu trebuie eliminate din alimentatie nucile, uleiurile intai presate la rece (masline, nuca de cocos, susan, in), avocado, semintele, galbenusul de ou etc.
Elimina zaharul
In acest punct, majoritatea dieteticienilor si, de asemenea, cei care sustin o alimentatie sanatoasa au fost de acord. Cu toate acestea, poate fi o masura insuficienta pentru a pierde in greutate. Desigur, reducerea aportului de zaharuri s-a dovedit a fi pozitiva pentru sanatate.
Elimina carbohidratii rafinati
De exemplu paine, produse de patiserie, fursecuri sau pizza. Una dintre cele mai eficiente diete de slabit consta in eliminarea acestor produse din alimentatie. De fapt, alimentele ultraprocesate sunt marii promotori ai excesului de greutate si a multor boli, potrivit unui studiu publicat in JAMA.
Teoria fructozei
Teoria fructozei este pentru persoanele care:
- Au incercat mai multe dintre dietele de mai sus si fie nu au functionat pentru ei, fie s-au ingrasat mai tarziu.
- Au dificultati in a pierde in greutate.
- Ei mananca multe fructe.
- Vor sa slabeasca intr-un mod sanatos, fara a fi nevoiti sa numere calorii sau sa elimine grasimile din dieta.
Ce este fructoza?
Fructoza este zaharul care se gaseste in fructe si miere, precum si in unele legume in cantitati mici. Este prezenta, alaturi de glucoza, in zaharul obisnuit, porumb si siropurile de grau cu care sunt indulcite multe produse de patiserie, dulceturi etc.
Unele studii recente analizeaza efectele negative ale fructozei asupra sanatatii metabolice . De asemenea, este studiata relatia sa cu nivelurile ridicate de trigliceride din sange, acumularea de grasime abdominala si obezitatea in general, printre multe alte probleme de sanatate.
De aceea, sunt multe persoane care si-au redus aportul de zahar si care, fara sa stie, ingereaza zilnic cantitati importante de fructoza. Acesta ar putea fi unul dintre motivele pentru care nu slabesc sau sunt mai sanatosi.
Ce alimente sunt bogate in fructoza?
Pentru a urma acest plan sanatos de slabire, va recomandam sa eliminati complet urmatoarele alimente bogate in fructoza:
- Paine integrala.
- Miere si siropuri.
- Bauturi alcoolice.
- Prajituri, biscuiti si prajituri.
- Inghetata si iaurturi indulcite.
- Cereale de mic dejun indulcite.
- Dulceuri, sosuri si fructe in sirop.
- Bauturi ambalate si sucuri de fructe ambalate.
- Bauturi de cafea dulci si cremoase, tip Frappuccino.
Pe de alta parte, va recomandam sa reduceti cat mai mult posibil aceste fructe care contin si niveluri semnificative de fructoza (lista merge de la mai mult la mai putin fructoza):
- Strugurii.
- Ananas.
- Pepene.
- Kaki.
- Banana.
- Piersica.
- Coacaze.
- Pere si mar.
- Mango si papaya.
- Stafide, curmale Medjoul si smochine uscate.
Fructe cu continut scazut de fructoza
Kiwi-ul se remarca ca unul dintre cele mai abundente fructe din vitamina C. Din acest motiv, consumul lui este asociat cu prevenirea bolilor.
Dar fructele nu erau sanatoase? Este adevarat ca fructele sunt bogate in vitamine si minerale. Cu toate acestea, daca ceea ce ne dorim este sa slabim si nu reusim sa facem acest lucru in ciuda faptului ca am urmat diferite tipuri de diete, va recomandam sa incercati aceasta dieta cu continut scazut de fructoza.
Da, putem consuma urmatoarele fructe (lista merge de la mai putina la mai multa fructoza):
- Pepene galben.
- Kiwi.
- Mure.
- Cireasa.
- Guava.
- Lamaie si lime.
- Caisa.
- Merisor rosu.
- Intalniri in stilul Noor.
Din acest motiv, in loc sa bei sucuri de fructe de casa, recomandam sa facem smoothie-uri. In acest fel, putem combina niste legume cu frunze verzi cu unele dintre aceste fructe cu continut scazut de fructoza.
Reduceti aportul de fructoza pentru a imbunatati sanatatea
Indiferent daca vrei sa slabesti sau scopul tau este sa previi aparitia problemelor metabolice, reducerea consumului de fructoza poate fi o optiune buna pentru tine. Prin aceasta nu ne referim ca suprimati consumul de fructe, ci ca moderezi cantitatea din aceste alimente pe care o consumi pe zi. De asemenea, este important ca alimentele ultraprocesate sa dispara din dieta, deoarece acestea contin de obicei cantitati mari de zahar si fructoza.
