Depresia este una dintre cele mai raspandite afectiuni de sanatate mintala din Statele Unite, peste 17 milioane de americani se confrunta cu aceasta anual, conform Depression and Bipolar Support Alliance. Dar depresia nu arata intotdeauna asa cum crezi ca va arata si nici nu provine neaparat din sursele la care te astepti. Realitatea este ca nu trebuie sa te confrunti cu o catastrofa majora pentru a fi deprimat. Nu trebuie sa te lupti cu o boala sau o ranire. Nu trebuie sa va confruntati cu pierderea locului de munca, a casei sau a persoanei iubite.
Si nici macar nu trebuie sa fii diagnosticat cu afectiunea, cunoscuta medical sub numele de tulburare depresiva, pentru a o experimenta. Adevarul este ca poti experimenta depresie fara sa-ti dai seama si ca depresia ar putea fi cauzata de nicio alta sursa decat propria relatie. De fapt, potrivit Psychology Today, relatiile romantice sunt un catalizator semnificativ pentru depresia clinica.
La urma urmei, relatiile sunt menite sa ofere securitate, pace, bucurie si apartenenta. Partenerii nostri ar trebui sa fie oamenii care ne cunosc si ne iubesc cel mai bine din lume, adevaratii insotitori de calatorie sau moarte la care poti apela oricand, chiar si atunci cand lumea este in flacari. Si atunci cand relatia ta nu indeplineste acest standard, poate fi incredibil de dureroasa. Dar de unde stii cand te confrunti cu depresia legata de relatie si ce poti face in acest sens? Raspunsul consta in a invata sa recunoastem semnele si a fi proactiv odata ce acestea apar.
Te simti anxios in preajma partenerului tau
Cand te gandesti la depresie, probabil iti imaginezi pe cineva inecandu-se in lacrimi sau atat de consumat de tristete incat abia se poate ridica din pat dimineata. Si, desi este adevarat ca depresia se poate manifesta in acest fel pentru unii oameni, acesta nu este in niciun caz intotdeauna cazul.
De fapt, depresia se manifesta frecvent ca anxietate. S-ar putea sa observi ca esti iritabil si nervos. Este posibil sa aveti accese bruste de furie sau crize neasteptate de plans. Este posibil sa aveti dificultati in a manca sau a dormi. Si apoi sunt atacurile de panica care pot lovi cu anxietate. S-ar putea sa observati ca va simtiti coplesit de un sentiment de frica sau de un sortiment iminent. S-ar putea sa transpirati sau sa aveti palpitatii ale inimii si dificultati de respiratie. Toate acestea sunt simptome ale anxietatii si poate fi modul in care depresia legata de relatie se manifesta pentru tine, mai ales daca se intampla de obicei cand esti cu partenerul tau.
Partenerul tau, de exemplu, s-ar putea sa-ti fi subminat increderea in sine, fiind hipercritic sau pasiv-agresiv – ceea ce te poate face sa te simti incredibil de ingrijorat in preajma lui. S-ar putea sa te simti mereu in garda sau in defensiva. S-ar putea sa va ingrijorati neincetat ca faceti o miscare gresita facand, purtand sau spunand lucrul gresit. Deci, in loc ca partenerul tau sa fie o sursa de securitate, confort si stabilitate, el este o sursa de indoiala, ingrijorare si incertitudine. Si acele emotii negative sunt catalizatori comuni ai depresiei care se manifesta sub forma de anxietate.
Te simti rau fizic de cele mai multe ori
Corpul este un lucru incredibil de intuitiv – si sincer. Iti va spune adevarul, chiar daca nu esti pregatit sa-l infrunti. Si cand te simti rau fizic de cele mai multe ori, mai ales cand esti cu partenerul tau, acesta poate fi un indicator puternic ca ceva nu este in regula – nu cu corpul tau, neaparat, ci cu sanatatea ta mentala.
Potrivit Medical News Today, depresia produce adesea simptome fizice semnificative. De fapt, simptomele fizice pot fi mai evidente si mai severe decat cele emotionale. Asadar, daca aveti in mod constant dureri de cap, dureri de stomac, dureri articulare sau musculare, oboseala sau alte simptome fizice si dumneavoastra si medicul dumneavoastra nu puteti gasi o cauza fiziologica, atunci este posibil sa aveti de-a face cu depresie nediagnosticata.
De asemenea, poate fi util sa acordati atentie cand apar simptomele. Daca apar sau se agraveaza brusc cand te pregatesti sa-ti cunosti partenerul, dupa ce ai fost cu el sau chiar in timp ce esti impreuna, acesta este un semn destul de bun ca relatia ta iti provoaca suferinta emotionala.
Ai probleme in a lua decizii
Unul dintre cele mai surprinzatoare semne ale depresiei este incapacitatea de a lua decizii. Potrivit Harvard Health Publishing, depresia poate avea un impact semnificativ asupra capacitatii tale de a gandi, ceea ce poate face ca luarea deciziilor sa fie aproape imposibila.
Daca te trezesti chinuit chiar si pentru cele mai simple decizii, cum ar fi ce sa te imbraci sau ce sa mananci la cina, s-ar putea sa fii deprimat. Dupa cum am vazut deja, atunci cand ai un partener hipercritic sau pasiv-agresiv, esti aproape sigur ca te vei simti nesigur si anxios si in niciun moment nesiguranta nu este mai evidenta decat atunci cand incerci sa iei o decizie pe cont propriu. .
Asadar, atunci cand depresia ti-a compromis deja capacitatea de a gandi limpede, combinata cu anxietatea si nesiguranta care provin din a fi dominat sau subminat de partenerul tau, rezultatul este paralizia. Te vei supara pentru fiecare alegere, oricat de nesemnificativa. Vei oscila asupra fiecarei decizii, indiferent cat de minora. In cele din urma, este posibil sa ajungi sa nu iei deloc nicio decizie, lasand pe altcineva, de obicei partenerul tau dominator, sa preia controlul.
Iti ceri scuze in mod constant
Depresia nu este doar un hot de bucurie; este un hot al increderii in sine. Cand esti deprimat, emotiile tale pot deveni relativ plate si amortite. Este posibil sa nu te poti simti bine sau pozitiv in legatura cu nimic, in special despre tine. Asa ca daca descoperi ca iti ceri scuze aproape reflexiv pentru tot ceea ce faci, gandesti, spui sau esti, ai putea fi deprimat. Asta pentru ca, atunci cand esti deprimat, te simti adesea de vina pentru nenorocirea care a parut sa-ti cuprinda lumea. Probabil ca te simti responsabil si rusinat de, ei bine, aproape tot ceea ce crezi ca a mers prost cu lumea, relatia ta si cu tine insuti.
Scuzele excesive, cu alte cuvinte, sunt adesea un semn de vinovatie legata de depresie (pe Psycom). Si daca partenerul tau iti submineaza increderea prin abuz emotional evident sau agresiune pasiva, poti incepe rapid sa te simti lipsit de valoare si sa te scuzi patologic. Abuzul emotional si neglijarea partenerului tau pur si simplu instiga sau exacerba auto-invinovatirea si vinovatia care caracterizeaza depresia. Ele iti intaresc convingerile negative (neadevarate) ca, da, tot ce este gresit in viata si relatia ta este vina ta.
Partenerul tau nu te lumineaza
Relatiile necesita munca, da. Au momentele lor proaste, este adevarat. Dar, in general, o relatie sanatoasa ar trebui sa iti imbunatateasca viata, nu sa o diminueze. Partenerul tau ar trebui sa fie cineva care iti lumineaza lumea, nu o intuneca. Daca totalitatea relatiei tale nu este pozitiva, la urma urmei, atunci ce rost are?
Deci, daca nu-ti amintesti ultima data cand ai ras cu persoana iubita sau ultima data cand te-a facut sa te simti special, este un semn bun ca relatia ta este unilaterala – ceea ce inseamna ca scapi mult mai putin din relatie decat o pui in ea. Cand partenerul tau doar accepta si nu-i rasplateste niciodata sau nu ofera dragoste, respect, validare sau siguranta, nu va dura mult pana cand vei deveni epuizat din punct de vedere mental, emotional si fizic. La urma urmei, relatiile sanatoase sunt despre a da si a primi.
Desigur, vor exista perioade de dezechilibru in care un partener are nevoie de mai multa ingrijire si ingrijire decat celalalt. Dar asta poate functiona pe termen lung doar daca pendulul se balanseaza si in sens invers – daca partenerul care ii ingrijeste se poate baza cu buna-credinta pe cunoasterea ca atunci cand va veni momentul de nevoie, partenerul sau va fi acolo in schimb. Cand nu ai acea reciprocitate, iar partenerul tau doar primeste si nu da niciodata, ceea ce inseamna ca te simti ca si cum ai fi intr-o relatie unilaterala, este aproape inevitabil sa devii (sau deja esti) deprimat.
Partenerul tau este deprimat
Depresia rezultata dintr-o relatie nu inseamna neaparat ca un partener il neglijeaza emotional sau il abuzeaza pe altul. Poate insemna ca ambii parteneri se lupta. De fapt, daca persoana iubita are depresie sau o alta forma de afectiune mintala, aveti un risc mai mare de a dezvolta depresie, potrivit Medical News Today. La urma urmei, este dureros sa vezi cum sufera pe cineva pe care-l iubesti.
Iar depresia poate avea un impact semnificativ asupra calitatii vietii unui cuplu. Daca partenerul tau este deprimat, probabil ca si-a pierdut interesul fata de lucrurile pe care le placeau inainte, inclusiv acele interese si activitati pe care le impartaseai. De asemenea, pot fi volatili din punct de vedere emotional. Pot fi iritabili, paranoici sau detasati, sa fi castigat sau slabit semnificativ, sa doarma excesiv si sa-si neglijeze igiena personala.
Toate acestea pot face dificila gasirea persoanei de care te-ai indragostit in persoana cu care esti acum. Si apoi exista oboseala fizica, emotionala si mentala a ingrijirii. Cand ai grija de o persoana draga cu depresie, poate fi usor sa-ti neglijezi propriile nevoi in timp ce incerci sa te ocupi de ale lor.
Nu mai nega si incepe sa faci afaceri
Poate fi infricosator sa recunosti, sa nu mai vorbim de a recunoaste, ca te confrunti cu depresie. Pentru prea multi dintre noi, stigmatul bolii mintale este inca foarte real – si incredibil de periculos. Dar primul pas in depasirea depresiei este sa recunoasteti ca o aveti si sa intelegeti ce factori contribuie la aceasta.
Depresia nu este o condamnare pe viata si nici nu trebuie sa insemne sfarsitul relatiei tale. Poti duce o viata sanatoasa si fericita dupa depresie. De asemenea, va puteti vindeca relatia pe masura ce cresteti sanatos din punct de vedere emotional, fizic si psihologic, atat ca indivizi, cat si ca cuplu.
Cu toate acestea, este nevoie de munca. Depresia este o afectiune care pune viata in pericol „care poate deveni mortala daca nu este tratata”, potrivit Healthline. Pentru a supravietui si a prospera, trebuie sa fii proactiv. Si asta presupune sa te pui in fruntea listei de prioritati si, poate, sa vorbesti cu partenerul tau despre starea ta de sanatate mintala. Odata ce ai facut asta, poti incepe sa iei decizii sanatoase si clare cu privire la ceea ce este mai bine pentru tine si pentru relatia ta.
Regasindu-te pe tine insuti
Cand depresia este legata de o relatie, este adesea un semn ca relatia a devenit codependenta. Codependenta, conform Mental Health America, inseamna, in esenta, ca te-ai pierdut in interiorul celeilalte persoane, aproape ca o „dependenta de relatie”. Simtul tau de sine, bunastarea, valoarea si scopul s-au cuprins in intregime in partenerul tau. Si asta inseamna ca ei stabilesc termenii. Ei dicteaza cum te simti, cum te vezi si cum te pretuiesti. Bunastarea, valoarea si scopul tau sunt definite de cuvintele, dispozitiile si comportamentele lor. Cand ei dau degetele in sus, esti sus. Degetele in jos, esti in jos.
Acest tip de codependenta volatila este antitetica bunastarii. Sa fii sanatos din nou inseamna sa inveti sa-ti amintesti cine esti si ce valorizi. Daca vrei sa-ti recuperezi zambetul, s-ar putea sa fie nevoie sa petreci ceva timp pe cont propriu, cu tine insuti. Faceti o excursie individuala intr-o ascunzatoare preferata doar pentru a va relaxa, a va relaxa si a gandi.
Sau, daca acest lucru nu este realizabil, luati o mica vacanta acasa. Spune-i partenerului, prietenilor si familiei ca ai o zi de sanatate mintala binemeritata. Apoi inchideti telefonul, incuiati usile si instalati-va cu gustarile, filmele, emisiunile de televiziune, muzica, carti si orice (si tot) care va place. Si in timp ce esti la asta, fa niste jurnal sau doar putina reflectie linistita. Limpezirea mintii in acest fel va poate ajuta sa obtineti o anumita perspectiva si sa va amintiti cine sunteti si ce doriti si aveti nevoie pentru a va face fericit.
Recunoasteti cand sunteti abuzat
Poate fi usor sa negi sau sa rationalizezi abuzul, potrivit Psychology Today. Acest lucru este valabil mai ales atunci cand agresiunea nu este fizica sau sexuala. Dar abuzul emotional si psihologic poate fi la fel de daunator, daca nu mai mult. Si mintea, corpul si spiritul tau inteleg prea bine cand ceva nu este in regula, indiferent cum ai incerca sa ignori problema sau sa o explici. Deci, unul dintre cei mai importanti pasi in depasirea depresiei legate de relatie este sa inveti sa recunosti comportamentul abuziv al partenerului tau, sa ceri (si sa impuni) o schimbare sau sa pleci. La urma urmei, ii inveti pe oameni cum sa te trateze.
Si cand iti inveti partenerul ca este in regula sa te lipseasca de respect, sa te domine sau sa te devalorizezi, nu ii trimiti doar un mesaj, ci si tu insuti. Iti spui, in fapte, daca nu in cuvinte, ca nu conteaza cu adevarat si nu esti demn de ingrijire – si, prin extensie, nu esti demn de pace si fericire adevarata si durabila. Este destul de greu sa scapi de depresie daca nu esti dispus sa te multumesti cu nimic altceva decat cu durere. Vestea buna, totusi, este ca obtii ceea ce te astepti din aceasta viata. Odata ce incepi sa ceri mai mult pentru viata ta si relatia ta, o vei obtine, daca nu cu partenerul tau actual, atunci cu unul viitor care este mai demn de tine.
Practice extreme self-care
Cand o relatie ti-a declansat sau exacerbat depresia, trebuie sa te concentrezi pe vindecare prin practicarea unei ingrijiri de sine extreme pentru o perioada. Asta pentru ca, indiferent daca sunteti ingrijitorul unui partener deprimat, implicat intr-o relatie de codependenta sau suferiti de abuz emotional, probabil ca nu ati avut grija de dvs.
Si, sansele sunt ca ai uitat si cum sa te iubesti pe tine insuti, iar asta nu a facut decat sa iti inrautateasca depresia. De fapt, potrivit Psychology Today, ingrijirea de sine este adesea un lucru foarte provocator, „de neatins” pentru persoanele cu depresie. Este usor sa simti ca pur si simplu nu ai energia, motivul sau vointa de a fi bun cu tine insuti. Si de fiecare data cand cedati acelei emotii, o validati. Subconstient afirmi, chiar daca doar pentru tine, ca nu meriti efortul necesar pentru a avea grija de tine.
Pe de alta parte, facandu-ti timp si depunand efortul de a te trata ca regalitatea care esti, incet-incet vei incepe sa-ti amintesti cum e sa fii pretuit si fericit din nou. Si, in acelasi timp, iti vei afirma ca, da, intr-adevar, meriti. Asa ca exerseaza-ti drumul catre succes. Pasii mici, actele mici de ingrijire de sine si chiar ceva atat de simplu precum un „dus de tot” vor da roade mari in cele din urma.
Nu va fie teama sa vedeti un terapeut
Cand va confruntati cu depresie, poate fi dificil sa solicitati ajutor. S-ar putea sa va simtiti jenat, rusinat sau chiar vinovat ca ati cerut ajutor. Realitatea, insa, este ca depresia este o conditie de sanatate. Si asa cum nu ai incerca sa tratezi singur cancerul sau un atac de cord, de multe ori este neintelept sa incerci sa tratezi singur depresia.
Afectiunea este adesea mult prea complexa pentru a fi gestionata fara sprijin profesional. Adesea, depresia este rezultatul unei multitudini de factori, nu doar unul sau doi. In timp ce relatia voastra s-ar putea sa va fi declansat sau agravat depresia, este, de asemenea, probabil ca si alti factori sa fi contribuit la aceasta. Ai putea, de exemplu, sa ai o predispozitie genetica pe care factorii de stres din relatia ta au activat-o. Sau, mai probabil decat nu, este o combinatie de multe elemente care au dat nastere, exacerbata sau perpetuata depresia ta.
Un terapeut profesionist care se potriveste nevoilor tale te poate ajuta sa ajungi la radacinile depresiei tale. Ele te pot invata sa intelegi cauzele si exacerbatorii si te pot dota cu instrumentele de care ai nevoie pentru a le depasi, fie ca sunt implementate in relatia ta sau nu. De asemenea, ei pot diagnostica afectiuni care sunt mai mult biologice decat situationale, care necesita medicamente, precum si ingrijire psihologica si va pot trimite la ajutorul de care aveti nevoie pentru a va recupera. Si asta inseamna ca, cu ajutorul unui profesionist, iti poti regasi bucuria cu adevarat.
