Antrenamentul cu greutati: ce beneficii are pentru femei?

“In primul rand, prin cresterea masei musculare iti poti creste rata metabolica bazala, adica cantitatea de energie pe care corpul tau o foloseste in repaus. Acest lucru faciliteaza oxidarea grasimilor”, subliniaza el.  

El explica ca atunci cand ne antrenam cu greutati, muschii nostri produc o anumita forta pentru a depasi rezistenta impusa de sarcina si aceasta este cunoscuta sub denumirea de tensiune mecanica, care, conform cercetarilor stiintifice recente, este cel mai important factor in cresterea musculara. 

Receptorii gasiti in tesutul muscular sunt responsabili pentru masurarea marimii si duratei sarcinii, care incepe procesul de dezvoltare musculara. „Avand mai multa masa musculara, corpul nostru va folosi mai multe calorii in timpul zilei, ceea ce faciliteaza pierderea de grasime”, clarifica expertul. 

Pentru cei care nu au nevoie sa slabeasca, lucrul muschilor este, de asemenea, benefic. „Antrenamentul cu greutati favorizeaza cresterea densitatii osoase, care este atat de importanta pentru prevenirea bolilor precum artrita si osteoporoza care afecteaza atat de mult femeile”, spune Quiroga. 

Mai mult, evidentiaza faptul ca acest tip de antrenament contribuie la imbunatatirea conexiunii cu corpul nostru, ajutandu-ne sa corectam postura proasta si sa contracaram practicile proaste in sarcinile zilnice. De asemenea, ne ajuta sa reducem anxietatea si stresul, ceva ce se simte intr-o imbunatatire a dispozitiei. 

Microbiologul Cecilia Belgoff, expert in studierea ciclurilor femeilor, subliniaza importanta antrenamentului cu greutati pentru femei. El explica ca este crucial pentru sanatatea femeilor sa nu piarda din masa musculara acumulata in tinerete pentru ca, in acest fel, ajuta la prevenirea efectelor menopauzei, intrucat aceasta perioada este insotita de modificari fizice, precum pierderea masei musculare si osoase densitate, precum si o incetinire a metabolismului. 

„La inceput acest proces are loc lent, dar cand ajunge menopauza scaderea estrogenului o accelereaza”, isi aminteste ea, poate fi compensata „Da, cu aportul corect de proteine ​​in dieta si antrenamente de forta, cu exercitii de intensitate si greutati? .”  

Dupa cum am mentionat, desi devine esential dupa 40 de ani, este important sa incepeti mai devreme. „De aceea insist sa tin o evidenta a ciclurilor noastre menstruale, de la prima menstruatie, si sa nu o abandonez niciodata, chiar daca nu mai avem sangerare, pentru ca o putem lua ca o inregistrare a ciclului de viata”, spune acest om de stiinta care este promotorul acestei monitorizari.  

„Intreaba-te, ce mai fac? cum ma simt? Cum m-as simti daca as face asta? Care este cel mai rau lucru care s-ar putea intampla? Apoi stabileste-ti obiective care sa te scoata din zona ta de confort, dar care sa fie realiste. Si am ales intre a 7-a si a 12-a zi a ciclului pentru a incepe”, spune ea. „Amintiti-va ca aceasta faza este ideala pentru proiecte si obiective noi, pentru ca ne simtim pozitivi si energici.” 

Belgoff impartaseste unele dintre beneficiile specifice ale ridicarii de greutati pentru femeile care trec prin menopauza. 

1. Creste densitatea osoasa: Ridicarea de greutati nu este doar o provocare pentru muschi; De asemenea, testeaza oasele. S-a demonstrat ca ridicarea greutatilor stimuleaza formarea de tesut osos nou, care poate creste densitatea osoasa. Acest lucru poate fi deosebit de benefic pentru femeile aflate in postmenopauza si cu risc de osteoporoza (oase fragile). Cercetarile au aratat ca femeile care se angajeaza in mod regulat in antrenamente de rezistenta au cresteri semnificative ale densitatii minerale osoase, inclusiv la nivelul soldului si coloanei vertebrale. Densitatea osoasa mai mare poate reduce, de asemenea, riscul de osteoporoza. 

2. Mentine masa musculara: studiile arata ca ridicarea greutatilor este o modalitate eficienta de a mentine si chiar de a creste masa musculara si puterea. Femeile in perimenopauza care s-au antrenat in mod regulat cu greutati, in loc sa faca exercitii aerobice standard (cum ar fi alergarea sau mersul pe jos), pe o perioada de doi ani, au castigat in medie de aproximativ trei ori mai putina grasime pe abdomen. Masa musculara si forta reduce riscul de caderi, fracturi si rani.  

3. Accelereaza metabolismul: ridicarea de greutati poate creste masa musculara slaba, ceea ce, la randul sau, poate ajuta la stimularea metabolismului si la arderea mai multor calorii in repaus. Acest lucru este deosebit de important pentru femei chiar inainte si dupa menopauza, deoarece modificarile hormonale pot provoca o incetinire a metabolismului si o crestere a grasimii corporale. Studiile au aratat cresteri semnificative ale ratei metabolice de repaus, ceea ce poate ajuta la controlul excesului de greutate. 

4. Imbunatateste starea de spirit: Femeile care trec prin menopauza pot avea probleme de sanatate mintala, cum ar fi depresia si anxietatea. Ridicarea greutatilor poate avea numeroase beneficii pentru a contracara acest lucru si chiar pentru a creste libidoul, stima de sine si oboseala. Aceste imbunatatiri pot avea un efect pozitiv asupra calitatii vietii prin efectele eliberarii de endorfine, care sunt analgezice naturale si substante chimice care imbunatatesc starea de spirit in creier. 

Dupa cum subliniaza ambii experti, noua paradigma este sa devenim constienti ca tot ceea ce facem pentru organism in tinerete va fi pasaportul catre o batranete mai buna. De la varsta de 20 de ani, celulele isi incep procesul de imbatranire, asa ca nu trebuie sa astepti sa treaca anii pentru a te misca.  

Antrenamentul este un obicei si o resursa optima pentru prevenirea deteriorarii functiilor fizice si cognitive inerente cresterii fiintelor umane. Longevitatea aduce, printre alte provocari, prevenirea pentru a avea o viata buna si lunga.