-
Exista multe obiceiuri de dieta si stil de viata care cresc sau scad grasimea de pe burta.
Evitati consumul de alimente si bauturi dulci: alimentele si bauturile dulci au continut ridicat de zahar. Zaharurile adaugate contin fructoza ridicata, care poate reduce arderea grasimilor. Prin urmare, evitarea alimentelor si bauturilor dulci, cum ar fi bomboanele, prajiturile, iaurtul inghetat, sifonul, bauturile aromate cu cafea si ceaiul dulce, va ajuta sa pierdeti grasimea de pe burta.
- Eliminati alimentele procesate: alimentele procesate au fost lipsite de nutritie, vitamine, minerale si fibre. Alimente precum orezul alb, painea alba si produsele alimentare facute din faina rafinata sunt usor de digerat si duc la cresteri rapide ale glicemiei si ale nivelului de insulina dupa mese. Prin urmare, eliminarea alimentelor procesate si includerea alimentelor din cereale integrale va poate ajuta sa pierdeti grasimea de pe abdomen.
- Cresteti activitatea fizica si adoptati un regim regulat de exercitii fizice: un stil de viata sedentar ramane principalul vinovat in cresterea obezitatii abdominale. Femeile care stau in picioare mai mult de trei ore prezinta un risc crescut de obezitate abdominala. Exercitiul zilnic timp de 30 de minute poate ajuta la pierderea grasimii de pe abdomen. Activitati precum mersul rapid, inotul, dansul si joggingul va pot ajuta, de asemenea, sa pierdeti grasimea de pe burta.
- Imbunatatiti calitatea somnului: dormitul mai putin de cinci ore pe noapte poate duce la o crestere in greutate de aproximativ 32 lbs. In mod similar, dormitul mai mult de opt ore face acelasi lucru. Persoanele cu tulburari de somn sunt cele mai susceptibile de a experimenta cresterea in greutate. Prin urmare, somnul de sase pana la opt ore pare a fi adecvat pentru a pierde grasimea de pe burta.
- Evitati stresul extrem: Stresul mult poate elibera cortizolul „hormonului stresului”, care poate creste obezitatea abdominala. Stresul duce, de asemenea, la o scadere a calitatii somnului, supraalimentarea si consumul excesiv de alcool, care, la randul sau, contribuie si la obezitatea abdominala. Tehnicile de meditatie si respiratie pot ajuta la ameliorarea stresului si te pot face sa te simti bine.
- Abtineti-va de la alcool: alcoolul moderat poate reduce riscul de atac de cord si accident vascular cerebral. Cu toate acestea, o cantitate mai mare de alcool poate duce la inflamatii, boli hepatice si alte probleme de sanatate. Unele studii au aratat ca alcoolul reduce arderea grasimilor si va ofera calorii goale si, ca urmare, grasimea nearse se depune in abdomen.
- Renuntati la fumat: fumatorii au, in general, talii mai mari, deoarece fumatul localizeaza grasimea din abdomen. Fumatul poate provoca, de asemenea, diabet, cancer si boli de inima.
- Adopta o abordare sanatoasa, pe termen lung a alimentatiei: de cele mai multe ori, este usor sa depasesti limita dintre mancare pentru a te simti satul si supraalimentare. Mancarea in exces poate duce la consumul de calorii in exces si in cele din urma la cresterea in greutate. Astfel, alimentatia atenta este cheia pentru a preveni grasimea abdominala.
- Automonitorizare: Folositi jurnalele alimentare, inregistrati activitatile sau masurati-va in mod regulat talia pentru a va ajuta sa pierdeti eficient grasimea de pe abdomen.
- Practicati controlul portiilor: pentru a controla tentatia de a manca in exces, serviti mancarea pe o farfurie individuala in loc sa o puneti in feluri de mancare de pe masa. Acest lucru va poate descuraja sa mancati in exces. Masurarea portiilor te ajuta sa preiei controlul asupra cantitatii de alimente pe care o consumi zilnic.
- Incercati postul intermitent: folositi zile alternative de post si hranire cu restrictii de timp, ceea ce poate fi util in eliminarea grasimii de pe burta.
- Mancati o dieta bogata in proteine: proteinele ajuta la cresterea masei musculare, ceea ce ajuta la cresterea ratei metabolice si la scaderea aportului de calorii. Dietele bogate in proteine previn cresterea in greutate si obezitatea abdominala.
- Limitati carbohidratii: restrictionarea aportului de carbohidrati sau consumul de alimente cu indice glicemic scazut, cum ar fi ovaz, orz, legume fara amidon si nuci, ajuta la reducerea grasimilor.
- Mananca multe fibre solubile: fibrele adauga volum alimentatiei. Stimuleaza satietatea precoce, prevenind astfel obezitatea abdominala. Semintele de in, avocado, leguminoasele si murele au o multime de fibre solubile.
- Faceti exercitii aerobice: Exercitiile aerobe ajuta la cresterea masei musculare slabe, ardend astfel mai multe calorii pe parcursul zilei.
- Cititi intotdeauna etichetele: etichetele alimentelor dezvaluie multe. Eticheta ajuta la identificarea cantitatii de zahar, grasimi si proteine dintr-un bun, ceea ce va poate ajuta sa alegeti optiuni mai inteligente si mai sanatoase de consumat.
- Iesiti cu prietenii concentrati pe sanatate: a avea prieteni cu acelasi scop va poate mentine motivat.
- Folositi scarile in loc de lifturi: adaugarea mai multa activitate fizica la rutina zilnica va poate ajuta sa pierdeti grasimea de pe burta.
- Limitati grasimile saturate: Limitati cantitatea de grasimi saturate, cum ar fi produsele lactate cu grasimi, pe care le consumati pentru a restrictiona aportul de calorii.
- Consuma alimente bogate in antioxidanti: alimentele si bauturile bogate in antioxidanti, cum ar fi ceaiul verde, strugurii, afinele, nucile sau legumele cu frunze de culoare verde inchis, te ajuta sa arzi mai multa grasime din burta.
- Mananca peste de trei ori pe saptamana: Pestele, cum ar fi somonul, tonul, macroul, sardinele sau ansoa, este bogat in grasimi omega-3 si poate facilita arderea grasimilor abdominale.
- Mancati alimente aromate in loc de alimente fade: consumul de alimente fade va poate face sa va rasfatati cu mancarea nedorita.
- Aveti alimente imbogatite cu vitamina D: alimentele imbogatite cu vitamina D va ajuta sa evitati pofta de mancare. Ajuta la reducerea depozitului de grasime si, prin urmare, ajuta la pierderea in greutate.
- Ramaneti hidratat: apa de baut poate face minuni. Bea mai multa apa duce adesea la consumul de mai putine calorii fara adaos de zahar in comparatie cu bauturile indulcite.
- Folositi ulei de masline sau ulei de cocos pentru gatit: adaugarea acestor uleiuri va poate ajuta sa va controlati pofta de mancare si sa tineti la distanta senzatia de foame.
