Retentia de apa: ce sa faci pentru a o remedia in mod natural?

Desi este adesea benign si trecator, trebuie recunoscut faptul ca retentia de apa este pe cat de inestetica, pe atat de inconfortabila. Cine vrea picioare si glezne umflate, mai ales pe timpul verii? Pentru a va ajuta sa depasiti aceasta problema, am pregatit un articol ultra-cuprinzator: va explicam cauzele si simptomele si, mai ales , ce sa faceti impotriva retentiei de apa . Vom vorbi despre alimentatie si actiunile potrivite de adoptat pentru prevenirea si reducerea edemelor, dar si tratamente naturiste si remedii bunicii care s-au dovedit eficiente. Pe scurt, vei sti in sfarsit care sunt cele mai bune solutii naturale pentru retinerea apei  !

Retentia de lichide este o tulburare caracterizata printr-o acumulare de apa in tesuturile corpului . In loc sa excrete aceasta apa asa cum o face in mod normal prin urina, transpiratie si scaun, corpul retine lichidul. Saturate cu apa, celulele cresc si cresc in volum. Acest lucru face ca anumite parti ale corpului sa se umfle intr-o masura mai mare sau mai mica, in special la nivelul membrelor inferioare. Acest fenomen afecteaza in principal femeile si apare mai frecvent in timpul sezonului de vara , de indata ce soseste vremea calda.

Retentia de apa afecteaza in principal partea inferioara a corpului: picioarele, gleznele si picioarele. Uneori, putem observa si edem la nivelul fetei, bratelor, mainilor, degetelor si chiar stomacului. Acolo unde corpul creste in volum, pielea apare intinsa si stralucitoare, cu aspect „umflat”.

Prin urmare, principalele simptome ale retentiei de apa sunt:

• umflare (edem);
• crestere in greutate;
• durere in zona umflata;
• o senzatie de greutate sau rigiditate la nivelul membrelor afectate.

Pentru a afla daca retine apa , poti testa si diferite metode care ar trebui sa dovedeasca ca tesuturile tale sunt pline de lichid.

Exista 3  teste pentru retinerea apei  :

1. Testul inelului . Daca se intoarce cu usurinta in jurul degetului dimineata, dar este dificil sa-l miscati sau sa il indepartati la sfarsitul zilei, acest lucru indica edem.
2. Testul de presiune . Aplicati o presiune ferma cu degetul aratator pe zona umflata, apoi eliberati. Daca semnul persista cateva secunde inainte ca pielea sa revina la starea sa normala, acest „semn galeata” indica faptul ca retine apa.
3. Masurarea masei apei pe o scara de impedanta. Daca rezultatul este peste 60% la o femeie sau 65% la un barbat, aceasta indica faptul ca exista exces de apa in organism.

Dupa cum am mentionat mai devreme, inghitirea apei in tesuturile corpului este cea care provoaca edem. Dar care sunt factorii care cauzeaza acest dezechilibru? 

Cauzele retentiei de apa sunt variate:

• o dieta prea bogata in sare;
• imobilitate prelungita;
• caldura si temperaturi ridicate;
• probleme de circulatie a sangelui;
• modificari hormonale (ciclu menstrual, sarcina sau menopauza);
• anumite medicamente precum pilula contraceptiva, corticosteroizi sau antihipertensive;
• probleme cu inima sau tiroida;
• anumite patologii pulmonare sau renale.

De cele mai multe ori, retentia de apa este benigna, desi este incomoda. Cu toate acestea, uneori poate semnala tulburari de baza, ceea ce necesita sfaturi medicale. In cele mai grave cazuri, retentia de apa poate determina infiltrarea lichidului in anumite organe (inima si plamanii), provocand complicatii.

Se recomanda consultarea unui medic:

• Daca suferiti de retentie de apa persistenta sau recurenta.
• Daca aveti alte simptome ingrijoratoare (dificultati de respiratie sau tulburari ale ritmului cardiac, de exemplu).

Acum haideti sa aflam cum sa combatem zilnic retentia de apa. Dupa cum veti vedea, aceasta presupune sa acordati atentie dietei si stilului dvs. de viata. Dar pentru a-si recapata starea de bine, poti conta si pe diverse tratamente naturiste pentru retinerea apei precum suplimentele alimentare, infuziile drenante de plante si uleiurile esentiale. Iata 10 solutii pentru a incerca sa scapi rapid de retentia de apa , atata timp cat nu exista o patologie subiacenta.

Poate parea contraintuitiv, dar bea multa apa este esentiala pentru a va dezumfla si a mentine rinichii sa functioneze corect. De fapt, un organism prost hidratat va avea tendinta de a stoca apa, ceea ce va agrava problema. In schimb, daca te hidratezi suficient pe parcursul zilei (intre 1,5 si 2 L pe zi pentru un adult), acest lucru va ajuta la evacuarea apei prinse in tesuturi.

💦 Cateva sfaturi pentru a bea suficienta apa in fiecare zi:

• Cand te trezesti si chiar inainte de a merge la culcare, obisnuieste-te sa bei un pahar mare cu apa.
• Pastrati o sticla mare de apa reutilizabila la dumneavoastra in orice moment, astfel incat sa va puteti hidrata in mod regulat si sa masurati cantitatea de apa care a fost bauta pana acum, indiferent daca sunteti acasa, in aer liber sau la serviciu.
• Cand vrei ceva mai gustos, rasfata-te cu ape aromate cu fructe, castraveti, menta sau ghimbir.

Pentru a combate retentia de apa , este de asemenea recomandabil sa evitati anumite bauturi precum alcoolul sau sucurile. Intr-adevar, alcoolul induce deshidratarea, in timp ce bauturile carbogazoase zaharoase obosesc rinichii in timp ce cresc productia de insulina.

In schimb, iata cateva exemple de bauturi care vor ajuta organismul sa scurga excesul de apa  :

• ceai verde (plat sau aromat);
• suc de cocos;
• apa de mesteacan;
• infuzii de plante cu proprietati drenante (dulce de lunca, papadie, pilosella sau chiar frasin).

Anumite alimente au si capacitatea de a favoriza eliminarea apei in caz de edem . Este cazul asa-numitelor fructe si legume diuretice , adica toate plantele care cresc secretia urinara: anghinare, dovlecei, castraveti, telina, sparanghel, salata verde, spanac, citrice, ananas, capsuni, pepene galben, etc.

De asemenea, luati in considerare includerea alimentelor bogate in potasiu in mesele dvs. zilnice , deoarece acestea ajuta la echilibrarea nivelului de sodiu din organism. 

Cateva alimente bogate in potasiu pe care sa va concentrati: 

• banane uscate sau proaspete, 
• caise uscate,
• stafide, 
• smochine uscate, 
• fasole alba, 
• fasole rosie, 
• cartofi, 
• anumite ierburi aromatice precum patrunjelul si busuiocul.

Alimentele bogate in magneziu pot ajuta la reglarea metabolismului apei.

In fruntea listei, gasim:

• seminte si nuci,
• urmate de leguminoase (linte, naut sau chiar boabe de soia),
• cereale integrale (hrisca, quinoa, ovaz, orez brun, orz sau mei),
• fructe de mare si peste gras, cum ar fi sardinele sau macroul.

In cele din urma, acordati locul de mandrie alimentelor care contin multe fibre. Ele previn constipatia si astfel impiedica retinerea scaunelor compuse in principal din apa.

Uneori, simpla reducere a aportului de sare este suficienta pentru a elimina rapid retentia de apa . Intr-adevar, sarea este o adevarata capcana de apa! Daca consumi prea mult, va avea ca efect cresterea incarcaturii de apa si atunci va fi mai dificil sa o elimini in mod natural.

Una dintre cele mai bune solutii impotriva retentiei de apa este, asadar, evitarea mezelurilor, branzeturilor si a mancarurilor preparate pline de sodiu, zahar si aditivi.

Mai mult, stiti ca poate fi util sa reduceti cantitatea de sare din preparatele dumneavoastra de casa . Concentreaza-te pe mirodenii si ierburi pentru a adauga aroma retetelor tale, sau chiar pe sos tamari organic daca iti place bucataria asiatica. 

Vrei sa beneficiezi de beneficiile plantelor drenante si venotonice , dar nu iti plac ceaiurile din plante sau infuziile  ? Vesti bune: unele sunt disponibile sub forma de suplimente alimentare . Pur si simplu luati capsulele sau tabletele cu un pahar cu apa, ceea ce este atat mai rapid, cat si mai convenabil.

Cand corpul este in miscare, acest lucru faciliteaza circulatia sangelui, favorizand in acelasi timp evacuarea apei prin transpiratie. Asadar, pentru a combate retentia de apa, practica un sport cardio precum alergatul, mersul rapid, mersul cu bicicleta sau inotul. Yoga, gimnastica si intinderea sunt, de asemenea, excelente pentru intoarcerea venoasa.

Mai mult, evitati pe cat posibil sa ramaneti intr-o pozitie statica prea mult timp, fie pe scaun, fie in picioare. Daca slujba dvs. cere acest lucru, luati in considerare miscarea si intinderea in mod regulat.

Un alt remediu al bunicii pentru retinerea apei pe care poate il cunoasteti deja: intindeti-va pe spate, apoi ridicati picioarele timp de 15 pana la 20 de minute, punand perne sub picioare sau o pana sub pat. Aplicarea acestei tehnici de mai multe ori pe zi va activa circulatia sangelui si a limfei.

Uleiurile esentiale se numara si printre cele mai bune remedii pentru retentia de apa , in special cele care au beneficii asupra retelei vasculare si a sistemului limfatic.

Odata diluat intr-un ulei vegetal cosmetic, uleiul esential poate fi aplicat sub forma de masaj. Intrucat unele esente sunt potrivite pentru uz intern, le puteti lua si pe cale orala pentru a beneficia de efectul lor drenant .

Caldura si temperaturile ridicate pot inrautati retentia de apa. Prin urmare, daca doriti sa reduceti edemul, este mai bine sa evitati sa va expuneti la soare, sa va supraincalziti locuinta sau sa faceti dusuri fierbinti. In schimb, apa rece poate ameliora zonele umflate (picioare, glezne sau gambe).

Ultima solutie naturala pentru ameliorarea retentiei de apa  : faceti drenaj limfatic manual. Aceasta tehnica de masaj blanda si lenta isi propune sa stimuleze fluxul limfei, sa lupte impotriva ingrasarii tesuturilor si, prin urmare, sa reduca acumularea de lichid in anumite parti ale corpului.

Daca retentia dumneavoastra de apa este de origine limfatica, medicul dumneavoastra va poate prescrie sedinte de drenaj limfatic care sa fie efectuate de un kinetoterapeut.

Perioada de timp pentru eliminarea retentiei de apa variaza in functie de mai multi factori. Totul depinde de cauzele care stau la baza, de severitatea problemei si de pasii pe care ii luati pentru a o remedia.

Daca retentia de apa rezulta din factori temporari (consum excesiv de sare, o perioada de caldura intensa, lipsa de activitate fizica sau imobilitate prelungita), aceasta se poate rezolva de la sine odata ce situatia se normalizeaza. Urmand toate sfaturile mentionate mai sus, poti spera sa combati rapid retentia de apa , in decurs de cateva zile.

Pe de alta parte, daca retineti apa din motive medicale (obstructii venoase sau limfatice, insuficienta cardiaca sau anomalie renala), va dura mult mai mult pentru a va imbunatati. Totul depinde esential de tratamentul recomandat de un profesionist in sanatate , chiar daca ramane foarte important sa se adopte toate actiunile potrivite pentru a limita cat mai mult retentia de apa si a reduce edemul.

Ceaiuri drenante din plante, inlocuitori de sare, suplimente alimentare si uleiuri esentiale pentru circulatia sangelui… Aceste solutii naturale pentru retinerea apei le vei gasi in supermarketuri sau magazine bio, sau chiar in farmacii. Pentru bunastarea planetei si propria sanatate, va sfatuim sa favorizati produsele ale caror materii prime au fost cultivate organic (fara pesticide sau substante chimice controversate).