Dupa cateva luni de trait intr-o situatie fara precedent, marcata de incertitudine, multi oameni se confrunta cu o anumita suprasolicitare psihica. Desi aceste episoade nu sunt considerate un factor de risc neurologic, pe termen lung ar putea avea un impact negativ. De fapt, exista unele studii 1 care arata ca gandurile negative si stresul cronic sunt strans legate de declinul cognitiv. Aceste date arata ca, acum mai mult ca niciodata, este esential sa avem grija de sanatatea creierului nostru prin actiuni sau activitati care ajuta la exersarea mintii si astfel la obtinerea unei calitati superioare a vietii pe termen lung.
Actiuni la fel de simple precum imbunatatirea relatiilor sociale si emotionale, jocul mental, efectuarea de exercitii de memorare, continuarea dobandirii de noi cunostinte, deconectarea din cand in cand, lucrul la concentrare sau alegerea alimentelor care joaca un rol protector pentru sanatatea creierului pot contribui semnificativ intarzie si chiar previne declinul cognitiv asociat cu imbatranirea.
Orice varsta este buna pentru a exercita creierul. Cu toate acestea, acordarea atentiei acestui aspect este deosebit de importanta la varsta adulta . De la varsta de 25 de ani, volumul creierului incepe sa se piarda in mod natural, ceea ce determina o scadere progresiva a unor functii precum agilitatea mentala, memoria episodica sau capacitatea de a rationa. Prin urmare, este important sa adoptati un stil de viata care sa contribuie la intarirea rezervei cognitive, mai ales dupa varsta de 50 de ani. Dupa cum a indicat Fundatia Pasqual Margall2, cu cat aceasta rezerva cognitiva este mai mare, cu atat va avea capacitatea creierului nostru de a compensa efectele imbatranirii sau ale anumitor modificari ale creierului.
„La fel ca si muschii si sistemul osos, creierul trebuie sa faca exercitii si sa ramana activ, mai ales dupa o anumita varsta. La urma urmei, creierul este un organ care, daca este antrenat si ingrijit corespunzator, va fi mai agil si in forma mai buna. Pentru a realiza acest lucru, este esential sa ducem un stil de viata sanatos si sa punem in practica anumite activitati care ne ajuta sa ne dezvoltam agilitatea mentala, sa ne imbunatatim concentrarea si sa ne sporim capacitatea de a acorda atentie ”, indica dr. Maria Sanchez, e-Health Medical Manager la Cigna. Spania .
Cu ocazia Zilei Mondiale a Creierului, asiguratorul de sanatate Cigna ofera urmatoarele sfaturi pentru a ajuta la mentinerea sanatatii creierului nostru:
- Consolideaza relatiile sociale si emotionale. Relatiile sociale sunt foarte benefice pentru sanatatea creierului, deoarece sunt o forma de imbogatire intelectuala si implica provocari cognitive prin conversatia cu alte persoane, fiind nevoiti sa fim atenti la ceea ce ne spune interlocutorul si sa ne amintim informatii relevante.
- Deconectati-va din cand in cand. In acest fel, vom activa asa-numita „retea neuronala implicita”, o parte a creierului care este esentiala pentru mentinerea memoriei suta la suta. Pentru cei carora le este greu sa se relaxeze, este recomandat sa practice regulat meditatia, exercitiile de relaxare sau yoga.
- Exersati agilitatea prin jocuri mentale. Este o modalitate buna de a imbunatati gandirea logica, ofera o intarire suplimentara pentru stimularea creierului si ofera, de asemenea, distractie si divertisment. Toate acestea favorizeaza dezvoltarea de noi interconexiuni neuronale si joaca un rol protector impotriva deteriorarii cognitive. Sunt multe activitati care pot fi puse in practica: sah, cuvinte incrucisate, sudoku, jocuri cu intrebari si raspunsuri, cautari de cuvinte, jocuri de carti etc.
- Efectuati exercitii de memorare. Punand in practica aceste tipuri de activitati, putem exersa creierul si creste capacitatea de a retine informatii. Ceva la fel de simplu ca sa inveti un cantec, un numar de telefon, o lista de cumparaturi sau o poezie este un bun punct de plecare.
- Dobanditi cunostinte noi. Invatarea este considerata un aspect cheie al plasticitatii neuronale, inteleasa ca capacitatea creierului de a forma noi conexiuni nervoase si de a mentine mintea agila. Inscrierea la un atelier de arta, invatarea sa gatesti sau sa dansezi sau inceperea unui curs de limba sunt cateva dintre activitatile care pot fi desfasurate. In acest sens, este foarte utila si schimbarea obiceiurilor sau executarea lor diferit (folosirea mainii stangi pentru anumite sarcini, schimbarea traseului de a merge la serviciu, mersul la alt supermarket…).
- Lucrati la concentrare . Pentru a imbunatati si mai mult memorarea si invatarea, se recomanda, de asemenea, sa lucrati la concentrare. Exista multe modalitati de a o incuraja. Una dintre ele este asa-numita tehnica Pomodoro, care combina perioade scurte de concentrare cu pauze intermitente. O alta practica foarte utila este mindfulness, care ajuta la atingerea unei stari de atentie concentrata pe un gand sau un sentiment.
- Ai grija de odihna. Dupa cum a indicat Societatea Spaniola de Neurologie3, bucuria de o noapte de odihna de calitate protejeaza sanatatea creierului, deoarece in timpul somnului functiile legate de invatare sunt restabilite memoria sau starea de spirit. Potrivit acestor experti, tulburarile de somn afecteaza structurile creierului, provoaca deficite cognitive si cresc incidenta tulburarilor legate de riscul vascular.
- Efectuati activitate fizica in mod regulat. Urmarirea unui stil de viata activ care include exercitii fizice regulate creste ritmul cardiac, ceea ce permite pomparea mai multor oxigen in creier si faciliteaza eliberarea de catre organism a mii de hormoni, creand un mediu propice proliferarii celulelor creierului.
- Mizati pe alimente care joaca un rol protector impotriva imbatranirii creierului. Dieta este unul dintre putinii factori de risc pe care ii putem controla pentru a ne imbunatati sanatatea creierului. Desi, in general, ceea ce se recomanda pentru intarirea creierului este sa optezi pentru o dieta echilibrata, bogata in legume, vitamine, minerale si antioxidanti, exista diverse alimente special indicate pentru ingrijirea acestui organ: peste gras, citrice, legume. , cacao pura, scortisoara, avocado sau nuci. De asemenea, este important sa evitati excesul de sare, zahar si grasimi trans.
In plus, va fi deosebit de important sa se evite consumul de alcool si tutun, care sunt deja enorm de nocive pentru sanatate, avand in vedere ca interfereaza direct cu functia neuronala, si sunt unul dintre principalii factori de risc pentru dezvoltarea bolilor cerebrovasculare.
In cele din urma, este esential sa se mentina tensiunea arteriala4 la niveluri adecvate, in special la grupele de varsta mai inaintata. O tensiune arteriala sistolica de 130 mm Hg sau mai mare este un factor de risc major care creste sansa de a avea un accident vascular cerebral. De asemenea, este important sa urmezi un stil de viata sanatos care ajuta la prevenirea aparitiei unor boli precum hipercolesterolemia, diabetul sau obezitatea.
