Care sunt 10 sfaturi pentru un stil de viata sanatos?

A face parte din obiceiurile sanatoase din viata de zi cu zi inseamna ca aveti mai putine sanse sa va imbolnaviti, fie ca este vorba de diabet, boli de inima sau chiar cancer. Dar un stil de viata sanatos necesita un efort constant si consecvent.

10 sfaturi pentru un stil de viata sanatos

1. Mancati o dieta echilibrata

  • Adauga varietate meselor tale. Mananca o varietate de alimente care includ fructe, legume, leguminoase, nuci, seminte si cereale integrale. Incercati sa mancati cel putin 5 portii (400 de grame) de fructe si legume in fiecare zi, in special cele proaspete, de sezon. Daca nu sunteti vegetarian, includeti peste gras in dieta dvs., deoarece acizii grasi omega-3 pot ajuta la prevenirea bolilor inflamatorii, cum ar fi bolile de inima.
  • Reduceti cantitatea de sare. Consumul zilnic de sare nu trebuie sa depaseasca 1 gram (sau 1 lingurita). Adaugati mai putina sare atunci cand va pregatiti masa, limitati cantitatea de condimente bogate in sodiu, cum ar fi sosul de soia, pe care le adaugati in alimente si evitati gustarile sarate. Reducerea cantitatii de sodiu din dieta dumneavoastra scade riscul de hipertensiune arteriala.
  • Limitati-va aportul de zahar. Limitati-va aportul de zahar la 50 de grame sau aproximativ 12 lingurite pe zi. Puteti realiza acest lucru evitand gustarile, bomboanele si bauturile indulcite, cum ar fi sucurile de fructe si sucurile. Reducerea aportului de zahar reduce probabilitatea de a dezvolta boli precum diabetul, bolile de inima, accidentul vascular cerebral si unele tipuri de cancer.
  • Evitati grasimile nesanatoase. Grasimile ar trebui sa constituie doar 30% din aportul total de energie. Respectati grasimile nesaturate, cum ar fi uleiul de masline, pestele, nucile, semintele si avocado. Evitati grasimile saturate, cum ar fi carnea rosie, untul si branza, precum si grasimile trans, cum ar fi alimentele coapte si produsele preambalate, gata de consumat.

2. Ramai bine hidratat

Nu uitati sa beti 8 pahare de apa pe zi. Corpul tau este format din 80% apa, iar apa este necesara pentru functionarea regulata a intestinului, performanta musculara optima si sanatatea sistemului imunitar si a pielii. Nu bea suficienta apa poate provoca deshidratare, oboseala, dureri de cap, piele uscata si imunitate slabita.

3. Fa sport in mod regulat

Incercati sa faceti cel putin 150 de minute de exercitii pe saptamana sau 30 de minute de exercitii cel putin 5 zile pe saptamana. Fie ca este vorba de mers pe jos, de jogging, de inot sau de un antrenament Pilates acasa, scopul este sa ramaneti activ din punct de vedere fizic. Miscarea nu numai ca va ajuta sa va mentineti o greutate sanatoasa, ci si va scade riscul de a dezvolta boli ca urmare a unui stil de viata sedentar.

4. Dormi suficient

Exista o legatura puternica intre somn si sistemul imunitar. Daca dormi sapte pana la noua ore, iti vindeca si intareste corpul in timp ce dormi. Un somn bun este vital pentru sanatatea ta fizica si psihica.

5. Limitati-va consumul de alcool

Consumul de alcool in exces poate duce la boli hepatice si chiar cancer la ficat pe termen lung. Abuzul de alcool poate provoca, de asemenea, tulburari de judecata si chiar poate duce la accidente si rani.

Barbatii ar trebui sa limiteze bauturile alcoolice la 2 pe zi, in timp ce femeile ar trebui sa limiteze bauturile alcoolice la 1 pahar pe zi. 

6. Nu fumati

Fumatul este principala cauza a cancerului pulmonar pe tot globul. In afara de cancerul pulmonar, fumatul contribuie si la dezvoltarea altor cancere de organe. De asemenea, creste riscul de boli de inima. 

Pe langa faptul ca este daunator pentru propria ta sanatate, fumatul este si daunator pentru oamenii din jurul tau. Fumatul pasiv dauneaza cailor respiratorii si plamanilor si este, de asemenea, o cauza principala a bolii pulmonare obstructive cronice (BPOC).

7. Protejati-va de soare

Expunerea frecventa si pe termen lung la soare este asociata cu un risc mai mare de cancer de piele. Evitati sa stati mult timp la soare si asigurati-va ca va protejati de razele soarelui cu protectie solara si haine cu maneci lungi atunci cand sunteti in aer liber. 

8. Spala-te pe maini

Spalarea frecventa a mainilor cu apa si sapun sau utilizarea unui dezinfectant pe baza de alcool este o modalitate simpla, dar eficienta de a opri raspandirea infectiei. Amintiti-va intotdeauna sa urmati aceasta practica inainte de a face sau a manca alimente, dupa manipularea deseurilor, dupa ce ati folosit baia si in timpul ingrijirii unei persoane bolnave.

9. Gestioneaza-ti stresul

Stresul este un declansator cunoscut pentru multe boli, de la migrene la probleme cardiace. Gasiti modalitati de a scapa de stres, fie ca este vizionarea unui film amuzant, pictura, plimbari lungi, lucru in gradina, ascultare muzica sau inmuiere intr-o baie cu spuma. 

O alta modalitate eficienta de a scapa de gandurile negative este sa vorbesti cu prietenii si membrii familiei. A impartasi ce simti cu oamenii in care ai incredere poate oferi o ameliorare imediata a stresului si te poate ajuta sa eliberezi tensiunea.

10. Practica sexul sigur

Sa ai grija de sanatatea ta sexuala este importanta pentru sanatatea ta generala. Practicati sex in conditii de siguranta folosind prezervative pentru a preveni HIV si alte infectii cu transmitere sexuala, cum ar fi gonoreea si sifilisul.

DISTRIBUIE

RECENTE