O poti numi gol, depresie sau criza existentiala, dar ideea este ca nu te simti bine. Poate ai vorbit despre asta cu cineva, desi cei din jurul tau nu te inteleg prea mult si ajungi sa te inchizi in camera ta.
Aceasta situatie este mai des intalnita decat crezi, dar tendinta fireasca este sa te gandesti „astea doar mie mi se intampla” , sa te bucuri de un sentiment de izolare care se poate termina in temuta depresie. Vestea buna este ca poti invata sa gestionezi depresia.
Departe de a fi ceva de evitat, depresia este o oportunitate minunata de autocunoastere, dar in primul rand sa investigam cauzele.
De unde vine depresia?
Cand o persoana sufera de aceasta tulburare, experimenteaza apatie, tristete si singuratate. Isi pierde interesul pentru orice si tinde sa se izoleze de lume. Dar de ce?
Sunt tot atatea motive sa suferi de depresie cate oameni exista in lume, desi cea mai comuna consecinta este ca schemele tale sunt rupte si, dintr-o data, simti ca viata pe care ai pus-o la cale nu mai are sens.
Pot exista factori declansatori care te atrag in durere, cum ar fi moartea unei persoane dragi sau o despartire.
Desi exista si cazuri de petrecere a anilor cu un stil de viata foarte sedentar (alimentatie proasta si fara exercitii fizice) pana la caderea in groapa depresiei. Exista chiar si sentimentul de a nu se incadra in societate.
Gestionarea depresiei
Indiferent de situatie, a fi cufundat intr-o astfel de situatie necesita o anumita obiectivitate si, desi un psiholog ti-o poate oferi, tu o poti face singur. Cum? Cu aceste trei chei.
1. Observa-te si scrie
Gandeste-te bine, ce faci pe parcursul zilei? Daca iti petreci tot timpul identificat cu gandurile tale, acestea vor deveni o inchisoare condusa de mintea ta. Daca te gandesti la functia unui cutit, poti ajunge la doua concluzii: poate face bine si rau. Adica poate fi folosit pentru a taia painea care iti hraneste familia, dar si pentru a ucide o alta persoana. Pe langa faptul ca este bine sa citesti carti despre sanatatea mentala este bine sa scrii in jurnalul tau personal tot ce simti si tot ce se intampla pe parcursul zilei.
Acelasi lucru se intampla si cu mintea, care este o sabie cu doua taisuri: poate fi folosita pentru a trai pe deplin in toate sferele vietii tale, dar poate deveni si un instrument extraordinar de auto-sabotaj in slujba ego-ului tau.
Uneori nu avem idee de ce simtim asa cum ne simtim, asa ca pentru a ne observa si a incetini ritmul mintii, este indicat sa va surprindeti gandurile intr-un jurnal emotional.
Da, spun „emotional” intentionat pentru ca nu se va limita la a spune ceea ce ai facut astazi, dar vei surprinde si felul in care te fac sa simti situatiile si experientele pe care le traiesti.
Acest exercitiu iti va creste stima de sine, dar iti va oferi si pace si seninatate. Cu toate acestea, beneficiile cognitive si emotionale ale jurnalului sunt nenumarate.
2. Misca-te si mananca sanatos
Unul dintre lucrurile pe care le facem atunci cand suntem depresivi este sa ne gandim prea mult la aspectele negative ale vietii noastre. Nu stiu daca stii asta, dar mintea produce in jur de 60-80.000 de ganduri in fiecare zi, dintre care majoritatea sunt negative. Suntem experti in a judeca si a ne invinovati pentru tot ceea ce ni se intampla.
Cum sa iesi din aceasta spirala? in miscare. Cu alte cuvinte: iesi din casa si fa niste exercitii precum alergarea sau mersul pe jos timp de 30 de minute sau o ora. Miscarea, fie ca este de intensitate mare sau scazuta, ne determina sa eliberam endorfine, serotonina si dopamina, oferind corpului nostru bunastare si placere.
Daca incepi sa mananci si mai multe produse sanatoase si naturale (fructe, legume, leguminoase etc.), in loc de alimente prefierte si produse de patiserie industriale, corpul si mintea iti vor multumi. Este una dintre cele mai vechi chei pentru gestionarea unei depresii.
Cu alte cuvinte, obiceiurile alimentare si de exercitii fizice joaca un rol esential in contracararea efectelor (si simptomelor) depresiei. O alta varianta in acest sens, care va fi o gura de aer proaspat, este sa te inscrii la activitati care te intereseaza, dar pe care nu le-ai contemplat niciodata .
3. Vorbeste cu prietenii (si cu strainii)
Desi pentru a ajunge la depresie este obisnuit sa nu spui ceea ce simti celui mai apropiat mediu, un bun prieten poate fi cel mai bun psiholog. Cand spun „bun prieten” ma refer la cineva care te asculta si te scoate din ganduri , nu la cineva care nu te asculta si iti spune imediat problemele lor.
Povestind cuiva despre emotiile tale, dai spatiu lumii tale interioare pentru a se manifesta, astfel incat efectele depresiei sunt diminuate. De fapt, acea persoana va poate oferi punctul sau de vedere si va poate face constienti de tiparele dvs. de gandire auto-sabotatoare. Cu alte cuvinte, te oglindeste .
De fapt, figura antrenorului a aparut in anii 1960 cu Timothy Galway (desi originea ei dateaza din maieutica lui Socrate), pentru a creste puterea mentala si a profita la maximum de oameni prin ascultarea activa si intrebarea orientata spre actiune. Da, noile tehnologii ne fac sa interactionam din ce in ce mai putin in persoana, asa ca poti depasi acea bariera mentala pentru a indrazni sa iesi din zona ta de confort intalnind oameni.
Amigdala ta (sau creierul emotional) va detecta ca esti in pericol, dar nu esti, este doar lipsa de obisnuinta.
Din moment ce stiu ca acest exercitiu nu este usor, considera-l ca pe o provocare. De exemplu, daca mergi la cafenea sau la barul de alaturi, indrazneste sa interactionezi cu cineva apropiat. Cel mai usor este sa ii comunici ceva pozitiv celuilalt intr-un mod politicos (daca lucrurile merg, poti chiar sa incepi o conversatie).
Intrebati-va: ce este cel mai rau care s-ar putea intampla? Daca te ignora, cu siguranta vei invata din experienta sa faci mai bine data viitoare .
Concluzie
Depresia este mai frecventa decat crezi si indiferent daca o traiesti sau nu, privindu-te in perspectiva, iti vei putea inregistra gandurile si emotiile intr-un jurnal pentru a o preveni sau a-i atenua efectele.
De asemenea, daca iesi la plimbare, alergi sau faci ceva miscare (chiar si acasa, oricat de putine), organismul tau va produce endorfine si alti hormoni responsabili de bunastarea ta.
Data viitoare cand intampinati o situatie dificila, amintiti-va ca aveti deja cele mai importante instrumente pentru a le depasi: mintea, respiratia si corpul . Acest lucru nu inseamna ca nu este necesar sprijinul profesional al unui psiholog. In cele mai multe cazuri, este esential sa primiti indrumare profesionala. Cu toate acestea, cunoasterea acestor chei pentru gestionarea depresiei ne poate usura viata, fie ca decidem sa mergem la un terapeut sau daca din anumite motive nu avem aceasta posibilitate.
Pentru a incheia, amintiti-va ca suntem fiinte sociale, asa ca impartasirea a ceea ce ganditi si simtiti cu cei din jur si interactionarea cu strainii va va ajuta sa vedeti viata cu alti ochi.
