Aceasta este o intrebare pe care poate ti-ai pus-o deja: cum sa traiesti mai mult? Cresterea sperantei poate face pe multi oameni sa viseze. Cine nu a sperat niciodata in secret sa mai apuce cativa ani pentru a se bucura de placerile vietii? Daca nu exista un remediu miraculos, ar trebui puse in aplicare noua obiceiuri bune. Se numesc Puterea 9, termen pe care il datoram exploratorului si jurnalistului Dan Buettner si autorului cartii The Blue Zones of Happiness.
Dan Buettner a calatorit prin cele patru colturi ale globului. In timpul vizitelor sale, a descoperit ca populatiile din anumite regiuni ale lumii traiau mai mult, pana la centenarii. Este cazul insulei Okinawa, din Japonia, al regiunii Barbagia din Sardinia, dar si al insulei Ikaria din Grecia. Buettner a devenit apoi interesat de motivele pentru care acesti indivizi si-au vazut speranta de viata prelungita. A luat noua puncte esentiale.
Misca-te mai mult
Acesta este un sfat care probabil nu te va surprinde. Pentru a-ti prelungi speranta de viata, Dan Buettner recomanda sa fii cat mai putin sedentar si sa te misti cat mai mult. Trebuie valorificata orice mica ocazie: mers pe jos sau cu bicicleta pana la serviciu atunci cand este posibil, coborati din autobuz sau metrou cu o statie mai devreme, urcati scarile… Puteti face sesiuni de sport si acasa.
Reduce stresul
Stresul afecteaza pe toata lumea. Munca, familia, grijile zilnice, viata noastra pare din ce in ce mai stresanta. Pentru a remedia acest lucru, Dan Buettner recomanda integrarea ritualurilor antistres. Pe insula Ikaria, locuitorii au prins obiceiul de a lua pui de somn. In regiunea Barbagia din Sardinia, populatia atinge bunastare prin organizarea de aperitive. Un obicei care ar trebui sa vorbeasca pentru multi dintre noi… Dar pentru a reduce stresul, trebuie mai ales sa apelezi la activitati care te fac sa te simti bine si sa te relaxeze. Aceasta poate fi cititul, meditatia, practicarea unui sport, ascultarea unui podcast… De aici si importanta de a te cunoaste bine.
Nefiind complet multumit
Viata mai lunga afecteaza si farfuria. In timpul observatiilor sale pe insula Okinawa, Dan Buettner a observat ca locuitorii au incetat sa manance cand au ajuns la 80% din capacitatea lor. Dar mancatul mai constient implica si alte mici actiuni. De exemplu, poti sa mananci mai incet, sa nu mai mananci in fata computerului sau televizorului, dar si sa mesteci mai mult.
Adopta o dieta pe baza de plante
Ne mentinem alimentatia cu aceasta noua regula care consta in a manca mai multe plante. Locuitorii din zonele albastre opteaza pentru o dieta bogata in plante, inclusiv leguminoase inclusiv fasole neagra, soia, linte, dar si fasole. In plus, in mese au fost incluse si fructe si legume proaspete.
Bea alcool cu moderatie
Acesta este un sfat pe care il stim cu totii, dar nu il putem repeta niciodata suficient. Alcoolul trebuie consumat cu moderatie. Dan Buettner nu sfatuieste sa eliminam un pahar de vin sau o bere mica din obiceiurile noastre, ci mai degraba sa le limitam pe cat posibil consumul. Dupa cum ne aminteste Organizatia Mondiala a Sanatatii (OMS), alcoolul poate favoriza aparitia unor cancere precum cancerul intestinal si cancerul de san la femei. „ Cu cat este mai mare cantitatea de alcool consumata, cu atat este mai mare riscul de a contracta cancer ”, putem citi pe site-ul organizatiei.
Pentru si mai mult continut de bunastare, descopera de ce activitatile bunicii sunt actualizate:
A fi orientat spre familie…
Dan Buettner a observat ca oamenii din zonele albastre erau deosebit de apropiati de familiile lor. Ele constituie un adevarat punct de ancorare pentru toata lumea. A fi in contact cu diferite generatii ar aduce adevarata bogatie, dar si bunastare zilnica. De asemenea, exploratorul indica faptul ca nepotii care cresc alaturi de bunici se imbolnavesc mai putin.
…si prietenii lui
Crearea de legaturi sociale pare cu siguranta esentiala pentru a trai mai mult. Pe langa faptul ca esti aproape de familie, este recomandat sa ai grija de prieteniile tale. Dan Buettner insista asupra unui punct in special: intalnirile sale trebuie sa aiba loc „in viata reala” si nu virtual prin discutii pe diferite retele de socializare. Pe insula Okinawa, oamenii se intalnesc de obicei in grupuri de cinci, sase, sapte sau opt. Ei profita de ocazie pentru a discuta despre relatia lor, dar si jura loialitate si isi spun unul altuia ca vor fi mereu acolo unul pentru celalalt.
Ancoreaza-te intr-o comunitate
Tot cu aceasta idee de a mentine legaturile sociale, Dan Buettner insista asupra importantei ancorarii intr-o comunitate. El citeaza religia drept exemplu, dar daca nu esti credincios, poti adopta aceasta regula de aur devenind voluntar intr-o asociatie sau organizatie. Ideea este sa impartasesti momente cu oameni cu aceleasi interese si valori ca si tine. Daca iti place sa faci sport sau pur si simplu sa citesti, alatura-te unui club din orasul sau cartierul tau. Daca iubesti animalele, poti lucra intr-un adapost.
Gaseste-ti motivul de a trai
Dan Buettner a descoperit aceasta ultima regula de aur in timpul vizitei sale in Costa Rica, mai exact in provincia Nicoya. Acolo, rezidentii aplica conceptul de plan de viata , care poate fi tradus ca plan de viata. Principiul ? Gasim un motiv bun sa ne trezim dimineata si ne stabilim un obiectiv de atins. Japonezii au echivalentul planului de viata cu Ikigai . Potrivit lui Dan Buettner, stabilirea unui obiectiv de viata ti-ar permite sa traiesti cu sapte ani mai mult. Asa ca fa-ti timp sa te asezi la sfarsitul zilei sau in weekend pentru a determina ce vrei in adancul sufletului.
Nu ratati nicio stire despre stilul de viata de pe sosoir.lesoir.be si abonati-va acum la buletinele noastre tematice facand clic aici.
