Majoritatea americanilor inteleg importanta mentinerii unui regim sanatos care include o dieta bogata in nutrienti, exercitii fizice de cel putin mai multe ori pe saptamana si activitati de autoingrijire pentru a elimina stresul. Dar, pe langa faptul ca este bun pentru o greutate sanatoasa si o piele curata si preventiv pentru problemele de sanatate pe termen lung, de la cancer la diabet, a avea grija de noi insine are avantajul suplimentar de a ne intari sistemul imunitar pentru a alunga orice, de la raceala comuna la gripa – sau cel putin sa ne ajutam corpul sa lupte impotriva bolilor atunci cand ne imbolnavim.
Sistemul nostru imunitar ajuta la tinerea bacteriilor, toxinelor si virusilor la distanta si ne impiedica sa ne imbolnavim de bolile pe care le provoaca. Sistemele imunitare ajuta in continuare la eliminarea celulelor nesanatoase sau infectioase din corpurile noastre si regleaza raspunsurile organismului la activitati altfel inofensive (fie ca sunt alimente sau propriul nostru corp).
Nu exista niciun glont de argint pentru prevenirea sau combaterea bolilor, dar este un moment la fel de bun ca oricare altul pentru a discuta modalitati naturale de a mentine sistemul imunitar functional.
In acest scop, Stacker a cercetat studii de sanatate, sfaturi medicale de specialitate, informatii despre nutritie si titluri recente pentru a oferi 25 de moduri naturale de a va stimula sistemul imunitar. Galeria include fapte interesante — stiai ca corpul tau nu poate produce singur vitamina C? — si recomandari pentru optimizarea aportului de apa si pentru a afla care alimente functioneaza ca cei mai puternici antioxidanti. Continuati sa cititi pentru a afla mai multe despre 25 de moduri de a va stimula in mod natural sistemul imunitar.
Bea mai multa apa
Cea mai cunoscuta si sigura modalitate de a va stimula sistemul imunitar si sanatatea generala este sa beti multa apa. O hidratare suficienta (cel mai bine indicata de urina galben deschis) inseamna ca sangele este oxigenat, toxinele vor fi spalate, iar organele si muschii vitali vor functiona cel mai bine.
Supliment cu vitamina C
Este esential sa suplimentezi o dieta cu vitamina C, deoarece organismul nu o poate face. Vitala pentru cresterea si repararea tesuturilor, sanatatea inimii, oaselor, dintilor si cartilajului, vitamina C poate fi gasita in fructe si legume (portocale, broccoli, capsuni) sau sub forma de suplimente.
Dincolo de capacitatea sa de a lupta impotriva virusilor, s-a descoperit ca are beneficii in combaterea bolilor cronice.
Incorporati zinc
Acest mineral joaca un rol foarte asemanator cu vitamina C in repararea si cresterea celulara, precum si in forta imunitara. Introducerea zincului in dieta dumneavoastra – fie din carne, seminte, nuci sau cereale integrale – inseamna cresterea capacitatii corpului de a lupta impotriva infectiilor.
Mananca usturoi din belsug
WebMD numeste planta cu respiratie urat mirositoare o „superstar care stimuleaza imunitatea cu continut scazut de calorii” si „elixir”. Pe langa faptul ca este delicios, usturoiul ajuta la combaterea racelilor si a toxinelor si este suficient de puternic pentru a combate bacteriile si infectiile. Este cel mai benefic in forma sa bruta.
Fa multa miscare
Pe langa imbunatatirea starii de spirit si reducerea stresului, exercitiile fizice regulate sunt esentiale pentru mentinerea sanatatii imunitare. CDC subliniaza capacitatea sa de a reduce riscul de boli cronice si recomanda cel putin 150 de minute pe saptamana de exercitii de intensitate moderata si doua zile de antrenament de forta.
Bucurati-va de sauna
Expunerea la temperaturi extrem de calde si uscate pentru perioade scurte este o metoda naturala de stimulare a sistemului imunitar. Sauna este prietenul tau atunci cand te gandesti la beneficiile „conditionarii mediului” – adica fortandu-ti corpul sa se adapteze la caldura sau frig extrem.
Dormi suficient
Esecul de a dormi suficient creste probabilitatea de imbolnavire si slabeste capacitatea organismului de a se recupera (privarea poate reduce circulatia globulelor albe), conform Clinicii Mayo. Obtineti cantitatea recomandata (sapte pana la 10 ore) pentru a va mentine sistemul imunitar in forma maxima pentru a lupta impotriva infectiilor.
Nu ignora stresul
Stresul cronic produce un efect daunator similar cu privarea de somn. Desi reducerea si gestionarea acesteia poate fi deosebit de dificila in acest moment, concentrarea asupra reducerii sale cu acelasi accent ca dieta si somnul este importanta pentru a evita suprimarea raspunsului imunitar. Utilizati instrumente cheie precum exercitiile fizice si respiratia profunda.
Faceti sex
Aceasta metoda naturala de stimulare a imunitatii va poate imbunatati placerea fata de partenerul dvs. romantic (de exemplu, distrati-va, faceti exercitii fizice, reduceti stresul) si va poate sustine sanatatea generala. WebMD mentioneaza efectele sale asupra producerii unui anticorp si scaderii tensiunii arteriale si a riscului de atac de cord.
Luati probiotice
Probioticele joaca un rol important in echilibrarea biomului intestinal si a bacteriilor. Printre numeroasele lor beneficii pentru sanatate (digestia, reducerea alergiilor, sanatatea inimii), aceste bacterii pot sustine sanatatea imunitara. Apar in mod natural in surse precum lactate fermentate (iaurt) si alimente (kimchi, paine cu aluat).
Alimente bogate in antioxidanti
Fructele si legumele sunt incarcate cu antioxidanti – nutrienti cu numeroase beneficii pentru sanatate. WebMD spune sa favorizeze culori precum galben, portocaliu, rosu, albastru si violet atunci cand incorporeaza cei trei antioxidanti noti: beta-caroten (in morcovi, caise, sparanghel), vitamina C si vitamina E (avocado, mango, spanac).
Evitati nicotina si fumatul
Nicotina este un imunosupresor in fumul de tigara si tigarile electronice. Efectele negative ale fumatului includ inflamatia, cresterea nivelului de cortizol, scaderea raspunsului celulelor T si raspunsul imunitar afectat, ceea ce face mai dificila lupta impotriva infectiilor.
Bea alcool cu moderatie
Alcoolul perturba microbiomul (mentionat anterior cu privire la probiotice), eliminand astfel echilibrul bacteriilor si ducand la inflamatii care ar putea afecta in cele din urma ficatul. De fapt, dai corpului tau mai multa munca atunci cand bei in exces, fortandu-l sa-si concentreze raspunsul pe detoxifiere – in detrimentul functiei sistemului imunitar. Cel mai bun pariu este sa exersezi moderatia.
Spalati-va mainile des (si bine!)
Spalarea temeinica a mainilor cu apa si sapun este o masura preventiva imediata pentru raspandirea bacteriilor si virusilor. Gripa si infectiile gastrointestinale sunt doar doua exemple transmisibile de la maini contaminate.
Cresteti vitamina D din organism
Organismul poate produce vitamina D (spre deosebire de C) petrecand timp la soare, desi puteti maximiza aportul prin suplimente si surse alimentare precum ciuperci, oua si branza (desi poate fi dificil sa obtineti suficient doar din alimente). Vitamina D ajuta la reducerea raspandirii virusurilor si bacteriilor.
Mentine niveluri ridicate de B12
B12 este esentiala pentru un sistem imunitar sanatos, precum si pentru un creier sanatos, un numar robust de celule rosii din sange si mentinerea ADN-ului. Nivelurile scazute de B12 din organism pot limita sever raspunsurile imune. Alimentele bogate in B12 in mod natural includ carnea, produsele lactate, carnea de pasare si pestele, precum si drojdia nutritiva, cerealele fortificate, algele nori si tempeh.
Mananca mai multe plante
Fie ca este vorba de morcovi pentru betacaroten sau de broccoli pentru vitamina C, plantele sunt pline de nutritie care ajuta la sustinerea unui sistem imunitar sanatos. Pentru a maximiza valoarea nutritiva a plantelor pe care le gatiti, incercati sa evitati fierberea alimentelor. Cele mai bune pariuri sunt gatirea la abur, gratarul sau prajirea.
Limitati-va consumul de zahar
Stim cu totii ca zaharul nu este bun pentru noi, dar zaharul inhiba si raspunsul sistemului nostru imunitar la bacterii timp de cateva ore dupa un consum excesiv. Pentru a preveni supraincarcarea de zahar, stai departe de sucurile siropoase si de alimentele procesate in general. Sfat rapid: daca vedeti un produs alimentar marcat ca fara grasimi sau cu continut scazut de grasimi, exista o mare probabilitate sa fie incarcat cu zahar pentru a compensa lipsa de aroma.
Evitati alimentele procesate
Alimentele procesate sunt incarcate cu calorii, care la randul lor pot creste inflamatia in organism, ceea ce face mai dificila lupta impotriva amenintarilor. Aceste tipuri de alimente sunt lipsite si de valoarea nutritiva; cu alte cuvinte, daca umpleti cu alimente procesate, este posibil sa nu consumati alimentele care va pot ajuta sa va intariti sistemul imunitar, cum ar fi fructele si legumele proaspete si formele slabe de proteine.
Mentine o greutate sanatoasa
Excesul de grasime corporala, care creste inflamatia in organism, afecteaza negativ sistemul imunitar. Un studiu din 2010 al cercetatorilor australieni, publicat in Journal of Clinical Endocrinology Metabolism, a descoperit ca pierderea chiar si a 10 kilograme ar putea ajuta persoanele care se lupta cu obezitatea sa isi echilibreze sistemul imunitar.
Luati aer curat
Aerul din interior, inclusiv microbii, trece prin orificiile de ventilatie, astfel incat aerul exterior este mai curat. Daca locuiti intr-o casa fara curte, poate fi mai greu sa obtineti acea gura de aer proaspat. Chiar si spargerea unei ferestre atunci cand esti blocat inauntru poate ajuta la circulatia aerului proaspat in mediul tau si poate oferi sistemului imunitar o usoara odihna.
Completati electrolitii
Electrolitii sunt un cuvant la moda folosit frecvent in marketingul bauturilor pentru sport si wellness, dar asta nu inseamna ca nu sunt benefice. Calciul, potasiul, magneziul si sodiul sunt toti electroliti obisnuiti, care sunt minerale responsabile pentru reglarea echilibrului fluidelor din corpul uman. Magneziul in special poate intari sistemul imunitar. Atunci cand oamenii transpira sau se deshidrateaza in alt mod, ei pierd electroliti vitali pentru un organism care functioneaza inalt. Asigurati-va ca acordati atentie etichetelor nutritionale ale bauturilor cu electroliti, deoarece aceste produse pot avea uneori o cantitate mare de zahar adaugat.
Mananca mai multe ciuperci
Diverse tipuri de ciuperci au fost promovate pentru proprietatile lor medicinale de secole – si este mai mult decat o poveste a sotiilor vechi. Ciupercile comestibile sunt pline de proteine, antioxidanti si vitamine si minerale si exista dovezi ca anumite tipuri de ciuperci, cum ar fi coada de curcan si shiitake (printre altele), pot sustine si intari sistemul imunitar. Atentie la produsele care comercializeaza remedii magice din ciuperci: probabil ca sunt prea bune pentru a fi adevarate.
Cresteti aportul de proteine
O dieta fara suficiente proteine ar putea duce la un sistem imunitar mai slab, ingreunand organismul sa lupte atat impotriva infectiilor bacteriene, cat si a celor virale. Aminoacizii – alias elementele de baza ale vietii – care alcatuiesc proteinele raman dupa digestie si ajuta la repararea tesuturilor corpului, printre indeplinirea a nenumarate alte functii ale corpului.
