Chiar daca ai norocul sa nu fi suferit niciodata un atac de panica, exista sansa sa cunosti pe cineva care a trecut printr-un atac. Desi unii oameni pot avea doar cateva dintre ele pe parcursul intregii vieti, altii le pot avea in mod regulat din cauza unei game largi de motive. Desi cauza directa nu a fost inca descoperita, multi cercetatori cred ca s-ar putea datora amigdalei – zona creierului in care sunt procesate emotiile – care nu functioneaza corect.
Se estimeaza ca pana la 11% dintre oamenii din SUA au un atac de panica in fiecare an, potrivit Clinicii Cleveland. Cei care se confrunta cu acestea s-ar putea simti coplesitor de speriati la apogeul atacului, in ciuda faptului ca nu se confrunta cu o amenintare reala. Daca ai fost nevoit sa stai pe loc si sa urmaresti o persoana draga traind o astfel de panica, poate fi descurajant sa simti ca nu se poate face nimic. Cu toate acestea, familiarizarea cu semnele unui atac de panica care se apropie va poate pune intr-o pozitie mai buna pentru a ajuta un prieten sau un membru al familiei in viitor. In plus, a sti ce sa eviti sa faci in acest moment poate face minuni in ceea ce priveste ajutarea persoanei si asistarea in recuperarea acesteia.
Aflati semnele de avertizare ale unui atac de panica care se apropie
Un atac de panica arata diferit pentru toata lumea, dar exista cativa indicatori cheie care pot indica momentul in care cineva se dezvolta. O persoana care este pe punctul de a avea un atac poate incepe imediat sa simta frica, ceea ce poate evolua spre dificultati de respiratie. Acest lucru poate accelera intr-o batai rapide ale inimii, tremurari si ameteli. In functie de experienta personala a individului cu atacurile de panica, ati putea sa-l intrebati daca isi cunosc simptomele. Acest lucru va poate oferi o oportunitate mai buna de a ajuta daca sunteti in preajma lor atunci cand apare un atac de panica in viitor.
Atacurile de panica si atacurile de anxietate sunt adesea percepute ca fiind acelasi lucru, dar exista diferente notabile intre cele doua. Desi atacurile de panica sunt asociate cu tulburarea de panica, ele pot fi, de asemenea, simptome ale anumitor tulburari de dispozitie, traume si alte afectiuni medicale. Este important de retinut ca nu toti cei care au un atac de panica au si tulburare de panica – o afectiune care este considerata o tulburare de anxietate, constand in atacuri de panica aleatorii. Cand vine vorba de atacuri de anxietate, exista de obicei declansatori specifici care le provoaca si nu apar la fel de brusc ca atacurile de panica. Simptomele atacurilor de panica sunt, de asemenea, adesea mai intense decat atacurile de anxietate.
Ce trebuie evitat atunci cand o persoana are un atac de panica
Intelegerea a ceea ce nu trebuie facut atunci cand o persoana se confrunta cu un atac de panica este la fel de importanta ca si cunoasterea cauzelor acestuia. Educandu-te cu privire la ceea ce poate inrautati situatia, poti fi mai de ajutor unui prieten sau unui membru al familiei in unul dintre aceste momente dificile.
O greseala pe care o fac unii oameni in timp ce o persoana draga are un atac de panica este sa o compare cu experientele lor personale cu stresul. Dupa cum subliniaza Healthline, este posibil ca acest lucru sa nu se alinieze cu un atac de panica real, in care o persoana ar putea simti o frica extrema. De asemenea, este important sa ne amintim ca individul nu se simte doar stresat – aceasta situatie poate provoca si sentimente de neputinta si disconfort fizic.
De asemenea, este esential sa fii atent la cuvintele pe care le folosesti ca persoana care se confrunta cu un atac de panica. „Numirea lui „doar un atac de panica” ar putea face persoana sa se simta judecata sau respinsa”, a declarat psihoterapeutul si autoarea Satya Doyle Byock pentru The Cut. „Este mai bine sa spui: „Cred ca ai un atac de panica” intr-un mod fara judecati. Incercarea de a-i face sa „opreasca” sau sa se „calmeze” este amenintator si inrautateste totul.”
Cum sa ajuti o persoana sa se angajeze in respiratie profunda
Una dintre cele mai eficiente modalitati prin care o persoana care se confrunta cu un atac de panica de a minimiza simptomele acestuia este sa se concentreze pe respiratii adanci si lente. Acest lucru poate fi dificil pentru cei care simt dificultati de respiratie in timpul unui atac, dar respiratia profunda poate combate hiperventilatia – un simptom comun de panica.
Daca sunteti cu o persoana draga in timpul unui atac, il puteti ajuta incurajandu-l sa inspire profund pe nas si apoi sa expire incet pe gura. Pentru a mentine concentrarea pe respiratia lor, puteti incepe, de asemenea, sa numarati pana la cinci in timp ce inspira si sa numarati pana la cinci de fiecare data cand expira. Daca se intampla sa va aflati intr-o zona zgomotoasa sau aglomerata, ajutati-l pe persoana iubita sa gaseasca un loc linistit unde sa isi poata concentra atentia asupra respiratiei pana cand simptomele dispar. Este o perceptie gresita comuna ca respiratia intr-o punga de hartie in timp ce hiperventilati poate ajuta situatia. De fapt, acest lucru nu este recomandat in general si poate fi periculos, in functie de situatie si de conditiile medicale subiacente.
Daca atacul de panica este insotit de dureri de brat sau de umar, dureri in piept sau continua ore in sir, nu ezitati sa solicitati asistenta medicala de urgenta – acestea ar putea fi semne ale unui atac de cord.
Beneficiile confortului fizic si impamantarea
In timp ce unii oameni pot gasi alinare dintr-un atac de panica prin respiratie profunda, altii beneficiaza de confort fizic. Acestea pot fi sub forma de orice, de la o imbratisare la o patura moale, dar asigurati-va ca verificati cu persoana iubita inainte de a incerca sa o ajutati in acest fel. „S-ar putea sa luati o ceasca de apa si sa o tineti – nu incercati sa o puneti in mana sau sa-i faceti sa o bea”, a declarat pentru The Cut dr. Leah Katz, psiholog specializat in anxietate. “Poate sa iei o patura. Ofera lucrurile cu blandete, fara a fi prea persistent sau agresiv. Bea ceva rece sau fierbinte, sau faci un dus cald, sau tine un cub de gheata poate readuce oamenii in corpul lor.”
Nu este neobisnuit ca cei care se confrunta cu un atac sa se simta iesiti din corpul lor, confuzi sau neconstienti de mediul inconjurator. Ajutandu-i sa se intemeieze si sa se intoarca la momentul prezent poate minimiza efectele atacului. Unele tehnici de impamantare pot fi la fel de simple ca sa stai pe un scaun confortabil pentru a te relaxa sau sa te concentrezi asupra diferitelor elemente din mediu. De exemplu, identificarea a trei elemente din camera, rostirea culorilor lor cu voce tare si doar atingerea obiectelor poate ajuta o persoana sa devina mai intarita.
Folosind un limbaj pozitiv in timp ce ajut pe cineva aflat in dificultate
Limbajul pe care il folositi in timp ce un prieten sau un membru al familiei se confrunta cu un atac de panica este esential. Poate fi usor sa faci accidental o persoana sa se simta mai rau, in functie de formularea pe care o folosesti atunci cand incerci sa ajuti. De exemplu, minimizarea sursei lor de anxietate sau rusinerea lor pentru panica poate avea un impact negativ, chiar daca aceasta nu este intentia ta. De asemenea, este important sa evitati sa puneti o presiune suplimentara asupra lor in acest timp pana cand isi pot rezolva sentimentele – amintiti-va ca le lipseste controlul asupra grijilor si panica lor. Din motive similare, de obicei nu este benefic sa oferi sfaturi pana cand nu sunt intr-o stare de spirit mai clara.
In schimb, o modalitate prin care poti sa-ti ajuti persoana iubita este pur si simplu intreband daca are nevoie de asistenta. Persoana care se confrunta cu atacul de panica va avea cea mai mare perspectiva asupra modului in care puteti ajuta cu situatia sa specifica. In timp ce vorbesti cu ei, incearca sa folosesti si un limbaj fara judecati. Daca au chef sa vorbeasca, fiti implicati – acest lucru le poate distrage atentia de la simptomele lor. Folosirea unui limbaj afirmativ si ajutarea lor sa realizeze ca atacul este temporar poate fi, de asemenea, benefica.
Cum sa oferi unei persoane putin spatiu
In functie de situatie, prietenul sau membrul familiei dvs. care are un atac de panica poate cere spatiu – aceasta este o limita pe care ar trebui sa o respectati si poate fi, de asemenea, extrem de util pentru persoana care are nevoie. In timp ce intrebati persoana cum puteti ajuta, una dintre intrebari ar trebui sa fie daca vrea sa ramaneti sau sa plecati. Daca se confrunta cu un raspuns de stres de lupta sau fugi, care le poate impiedica capacitatea de a se comporta logic, incearca sa ierti reactia lor. In timpul unui atac de panica, o persoana ar putea sa nu fie la fel de politicoasa sau coerenta in timp ce incearca sa treaca prin experienta.
Presupunand ca individul nu este in pericol imediat, dati-i un pas inapoi si acordati-i spatiul de care are nevoie pana cand atacul de panica se termina. Aminteste-le ca vei fi disponibil daca se razgandesc si vor sa te intorci.
